5 motive pentru care nu slăbești sub niciun chip

153 citiri

5 kilograme. Acesta este obiectivul pe care și-l propun majoritatea femeilor atunci când vor să slăbească nu foarte mult. Însă chiar și așa, cele mai multe susțin că nu reușesc să dea jos aproape deloc, deși, spun ele, respectă regulile unei diete.

Îți vom arăta în continuare care sunt motivele care te fac să bați pasul pe loc când vine vorba despre o dietă:

Nu mănânci suficient

Unele diete îți propun reducerea drastică a numărului de calorii din meniu. Dacă optezi pentru varianta de 1200 de calorii, cel mai des vehiculată în curele de slăbire, faci mare greșeală. Faptul că nu mănânci suficient determină organismul să încetinească metabolismul. Astfel, de teamă că îl lași fără hrană, corpul tău vă extrage maximum posibil din alimentele pe care i le oferi. Mai mult, vă începe să topească musculatura.

Soluția: Diminuează numărul de calorii cu precauție. Pentru a putea slăbi e necesar să ai un volum de 1800-2000 de calorii pe zi.

Consumi prea mult zahăr

Multe alimente din comerț aparent sănătoase au adaos de zahăr sau de fibre. Zahărul din aceste alimente te face să simți nevoia de și mai mult zahăr, astfel încât sfârșești prin a mânca mai mult pentru a-ți satisface pofta de dulce. Și aportul suplimentar de fibre poate fi dăunător.

Soluția: Citește etichetele produselor, astfel încât să știi ce e în mâncarea ta.

Un studiu recent, publicat în Journal of Nutrition, a constatat sarea în alimente stârnește pofta de mâncare și poate duce la un consum mult mai ridicat. Excesul de sodiu face că organismul să rețină apa, lucru care te poate face să încapi cu greu în haine.

Soluția: Redu cantitatea de sare de la 3.400 de miligrame pe zi la cel mult 2.300 miligrame. Nu îți imagina că sarea se limitează la ceea ce pui tu în mâncare. Sare există în toate produsele semipreparate pe care le cumperi din comerț, așa că atenție mare la ceea ce consumi.

O dietă săracă în grăsimi vă crește pofta de mâncare. Asta întrucât fără grăsime, carbohidrații se digeră rapid, ceea ce va duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge. Grăsimea este foarte importantă, deoarece încetinește digestia și eliberarea de zahăr în sânge, menținându-te sătulă mai mult timp.

Soluția: Obține 20-35% din calorii din grăsimi.

Un studiu recent sugerează faptul că persoanele care nu dorm suficient noaptea vor mânca, în medie, cu 385 de calorii mai mult decât cele care se odihnesc ca la carte. Iar când îți dorești să slăbești doar 5 kilograme, somnul bun deja este mai bun decât orice altă dietă.

Soluția: Deși nu este întotdeauna posibil, fă tot posibilul să dormi câte 9 ore în timpul săptămânii și 10 în weekend.

Cum să mănânci mult fără să te îngrași

Dietele restrictive sunt cele mai păcătoase. Pe de o parte pentru că este greu să te apuci de ele, pe de alta, întrucât creează frustrări. De aceea, multe femei se întreabă cum ar putea…